Genelde hamilelikle birlikte görülen ve karın kaslarının ayrılması olarak bilinen Diastasis Recti nedir ? Belirtileri nelerdir? Nasıl ortaya çıkar gibi sorularınızın cevapları için yazımızın devamına göz atabilirsiniz.
Diastasis Recti Nedir?
Diastasis Recti, rektus abdominis kaslarının (karın kaslarının) orta hat boyunca ayrılması
durumudur. Genellikle hamilelik sırasında veya sonrasında kadınlarda görülür, ancak erkeklerde ve farklı yaş gruplarındaki kişilerde de ortaya çıkabilir.
Diastasis Recti’nin Sebepleri Nelerdir?
Diastasis Recti, karın kaslarının (rektus abdominis) orta hat boyunca ayrılmasıdır. Bu duruma
neden olabilecek başlıca faktörler şunlardır:
1. Hamilelik: En yaygın nedenlerden biri hamileliktir. Hamilelik sırasında büyüyen
rahim, karın kasları üzerinde baskı oluşturur ve bu kasların gerilmesine neden olur.
Özellikle çoğul gebelik, büyük bebek taşıma veya ardışık hamilelikler, karın kaslarının
ayrılma riskini artırabilir.
2. Aşırı Kilo ve Obezite: Fazla kilo ve obezite, karın bölgesinde sürekli bir baskı ve
gerilime neden olabilir. Bu durum, karın kaslarının zayıflamasına ve ayrılmasına yol
açabilir.
3. Yoğun Karın Egzersizleri: Yanlış veya aşırı yapılan karın egzersizleri, karın
kaslarının gerilmesine ve ayrılmasına neden olabilir. Özellikle, hamilelik sonrası
dönemde uygun olmayan egzersizlerin yapılması riski artırabilir.
4. Genetik Yatkınlık: Bazı kişilerde genetik olarak bağ dokularının zayıf olması, karın
kaslarının ayrılmasına yatkınlık yaratabilir.
5. Yaşlanma: Yaşla birlikte kas tonusu ve elastikiyeti azalır, bu da karın kaslarının
zayıflamasına ve ayrılmasına neden olabilir.
6. Ağır Kaldırma: Tekrarlayan ağır kaldırma veya aşırı fiziksel zorlanma, karın kasları
üzerinde aşırı baskı yaratarak kasların ayrılmasına neden olabilir.
Diastasis Recti Belirtileri
Diastasis Recti’nin belirtileri genellikle görsel ve fiziksel olarak hissedilir. Bu belirtiler
şunları En yaygın belirtileri karın bölgesinde şişlik, dolgunluk veya zayıflık hissidir.
1. Karın Bölgesinde Şişlik veya Çıkıntı: En belirgin belirtisi, karın ortasında
(genellikle göbek deliği etrafında) bir çıkıntı veya şişlik oluşmasıdır. Bu çıkıntı,
özellikle karın kaslarını kullanırken (örneğin, otururken veya doğrulurken) daha
belirgin hale gelebilir.
2. Karın Kaslarında Zayıflık: Karın kaslarının zayıf ve etkisiz olması hissi, günlük
aktiviteler sırasında fark edilebilir. Özellikle bel ve sırt bölgesinde destek eksikliği
hissi oluşabilir.
3. Sırt Ağrısı: Karın kaslarının zayıflaması ve desteğin azalması, bel bölgesine ekstra
yük bindirir ve bel ağrısına neden olabilir.
4. Postür Bozuklukları: Karın kaslarının zayıflığı, duruş bozukluklarına yol açabilir. Bu
durum, omurganın ve pelvik hizalanmanın dengesizliğine sebep olabilir.
5. Pelvik Taban Sorunları: Diastasis Recti ile ilişkili olarak, pelvik taban kasları da
zayıflayabilir. Bu durum, idrar kaçırma veya pelvik organ prolapsusu gibi sorunlara
yol açabilir.
6. Sindirim Problemleri: Bazı kişilerde, karın kaslarının zayıflaması sindirim
problemlerine ve şişkinliğe neden olabilir.
Fizyoterapi ve Tedavi Yöntemleri Nelerdir?
Diastasis Recti tedavisinde fizyoterapi, karın kaslarının güçlendirilmesine ve karın duvarının
stabilize edilmesine odaklanır. Fizyoterapistler, hastanın özel durumuna göre bir dizi egzersiz
ve teknik önerir. İşte Diastasis Recti tedavisinde yaygın olarak kullanılan fizyoterapi
yöntemleri:
1. Derin Karın Kasları (Core) Güçlendirme Egzersizleri:
Diastasis Recti tedavisinde ana hedef, karın bölgesindeki derin kasları (özellikle transversus
abdominis kası) güçlendirmektir. Bu kaslar, karın duvarını stabilize etmek ve ayrılmış
kasların birleşmesine yardımcı olmak için kritik bir rol oynar.
• Pelvik Tiltler: Sırt üstü yatarken, dizler bükülü ve ayaklar yere basarken pelvik tabanı
sıkmak ve karnı içeri çekmek suretiyle yapılan hareketlerdir.
• Deep Belly Breathing (Derin Karın Nefesi): Diyaframatik nefes alma tekniği
kullanılarak, nefes alırken karın kaslarını genişletip nefes verirken bu kasları sıkarak
güçlendirme yapılır.
• Transverse Abdominis Aktivasyon Egzersizleri: “Tabletop” pozisyonunda veya sırt
üstü yatarken karın kaslarını içeri çekmek ve derin karın kaslarını aktive etmek
amaçlanır.
2. Pelvik Taban Egzersizleri:
Pelvik taban kasları, karın kasları ile birlikte çalışarak karın bölgesinin desteklenmesine
yardımcı olur. Bu kasların güçlendirilmesi, diastasis recti tedavisinde önemlidir.
• Kegel Egzersizleri: Pelvik taban kaslarının sıkılması ve gevşetilmesi yoluyla yapılan
egzersizlerdir. Bu kasların güçlenmesi, karın duvarının stabilize edilmesine katkı
sağlar.
3. Postür Düzeltme ve Stabilizasyon Egzersizleri:
Duruş bozuklukları, diastasis recti’nin iyileşmesini zorlaştırabilir. Bu nedenle, doğru postürün
sağlanması önemlidir.
• Yüksek Plank ve Alçak Plank Egzersizleri: Doğru teknikle uygulandığında, bu
egzersizler karın kaslarının güçlenmesine ve postürün düzeltilmesine yardımcı olabilir.
• Wall Sit (Duvar Oturuşu): Bu egzersiz, bel ve karın kaslarını stabilize etmek için
kullanılır. Duvarda destek alarak, sırtın duvara yapışık ve dizlerin 90 derece bükülü
pozisyonda tutulmasıyla yapılır.
4. Manuel Terapi Teknikleri:
Manuel terapi, karın kaslarının uygun şekilde hizalanmasına ve iyileşmesine yardımcı olabilir.
Bu teknikler, bir fizyoterapist tarafından uygulanır ve karın kaslarının bağ dokularının
mobilizasyonunu içerir.
• Myofascial Release (Miyofasiyal Serbestleştirme): Bu teknik, kas dokusunun
gevşemesine ve bağ dokularının esnekliğinin artırılmasına yardımcı olur.
Fizyoterapist, elleriyle hafif bir baskı uygulayarak dokuları serbest bırakır.
5. Bantlama Teknikleri:
Kinezyolojik bantlama teknikleri, karın kaslarının desteklenmesine ve doğru hizalamaya
yardımcı olabilir. Bantlama, cildin ve kasların üzerindeki baskıyı hafifleterek kasların işlevini
destekler.
• Kinezyolojik Bantlama (Kinesio Taping): Karın kaslarının hizalanmasını
desteklemek ve zayıf kaslara yardımcı olmak için özel bantlar kullanılır. Bu bantlar,
kasları destekler ve doğru pozisyonlarda kalmalarını sağlar.
6. Progressif Egzersiz Programları:
Diastasis Recti tedavisinde, egzersizlerin kademeli olarak ilerlemesi önemlidir. Fizyoterapist,
başlangıçta hafif ve kontrollü egzersizlerle başlar ve kasların güçlendikçe daha yoğun ve
karmaşık egzersizlere geçer.
• Modifiye Mekik (Curl-Up): Geleneksel mekik egzersizinden kaçınılmalıdır, çünkü
bu egzersiz karın kaslarının daha fazla ayrılmasına neden olabilir. Bunun yerine,
modifiye edilmiş mekik hareketleri ve kontrollü karın kası hareketleri kullanılır.
Diastasis Recti tedavisinde fizyoterapi yöntemleri, bireyin özel ihtiyaçlarına göre uyarlanır.
Bu tedavi yöntemleri, karın kaslarının güçlenmesine, karın duvarının stabilitesinin
artırılmasına ve vücudun genel fonksiyonel kapasitesinin iyileştirilmesine yardımcı olur.
Uzman bir fizyoterapistin rehberliğinde düzenli olarak yapılan bu egzersizler, diastasis
recti’nin etkilerini azaltmada ve iyileşme sürecini hızlandırmada etkili olabilir.
Fizik Tedavi İstanbul Merkezimizin Diastasis Recti Tedavisinde Farkı
Diastasis recti genelde hamilelik sonrası kadınlarda ortaya çıksa da her cinsiyet ve yaşta görülebilen, karın kaslarının zorlanması ile ortaya çıkan bir durumdur. Her kişinin tedavi süreci farklı ilerleyeceğinden, her bireye özel tedavi programları çiziyor ve hastalarımızla bireysel olarak ilgileniyoruz.
SIKÇA SORULAN SORULAR
-Diastasis recti nedir?
– Diastasis recti, karın kaslarının ayrılması demektir ve genellikle hamilelik sırasında ortaya çıkar.
-Diastasis recti neden ortaya çıkar?
– Hamilelik, aşırı kilo alımı veya ağır kaldırma gibi nedenlerle ortaya çıkabilir.
-Diastasis recti yapılacak egzersizlerle düzeltilebilir mi?
– Evet, düzenli yapılan uygun egzersizlerle diastasis recti azaltılabilir.
-Diastasis recti sadece kadınlarda mı görülür?
– Hayır, Diastasis recti hem kadın hem de erkeklerde görülebilir.Ancak kadınlarda daha sık görülür.
-Diastasis rectisi olan kişiler ne tür aktivitelerinden kaçınmalı?
– Ağırlık kaldırma veya şiddetli karın kaslarını zorlayan aktivitelerinden kaçınılması gereklidir.
Bize Ulaşın!
Diastasis recti tedavisi detaylı fizyoterapi gerektiren bir rahatsızlıktır. Diastasis recti ve tedavi hakkında bilgi almak için web sitemiz ya da telefon numaramız üzerinden bizimle iletişime geçebilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz.